马拉松是一项耗能巨大的运动，跑者在跑完全程后，身体需要尽快补充能量和营养，恢复体力和肌肉。
而香蕉作为一种高能量、富含微量元素、易于消化的水果，是跑者赛后的理想食物。
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一、香蕉是一种高能量的水果
香蕉中含有丰富的碳水化合物，每100克香蕉果肉约含22克碳水化合物，其中大部分是可溶性的糖类，如葡萄糖、果糖、蔗糖等。这些糖类可以被身体快速吸收利用，提供即时的能量。
马拉松跑者在长时间的运动中，会消耗大量的肝糖原和肌糖原，这些是身体最主要的能量来源。赛后及时补充碳水化合物，可以帮助恢复糖原储备，缓解疲劳和饥饿感。
二、香蕉富含微量元素
香蕉中除了碳水化合物外，还含有多种对人体有益的微量元素，如钾、镁、钙、铁、锌等，其中最重要的是钾和镁。
钾可以帮助调节心跳和血压，预防心血管疾病和中风，还可以防止肌肉痉挛和抽筋，促进肌肉收缩和放松。
镁可以帮助稳定心律，降低血压，预防心脏病，还可以促进骨骼健康，增强抵抗力，消除疲劳和紧张。
三、香蕉缓解便秘，还能让人心情爽
马拉松跑步会流失水分，所以很多参赛者在跑步之后会出现便秘的现象，如果此时吃几个香蕉，就能有效改善便秘，因为香蕉富含纤维素，它能让肠胃蠕动能力变强。
此外，香蕉中还含有色氨酸和维生素B6等物质，它们可以在体内转化为神经递质5-羟色胺（俗称“快乐激素”），它可以调节情绪，缓解压力和抑郁，让人感到愉悦和满足。
总之，香蕉是马拉松跑者赛后恢复的好帮手，赛后半个小时内吃一个或两个香蕉就足够了。
马拉松赛后不仅总有香蕉吃，还可以得到一块设计精美的完赛奖牌，拿我们为“2023桐庐富春山峡谷越野赛”定制的奖牌为例。
奖牌设计：
奖牌材质：锌合金
奖牌工艺：电镀古金+烤漆+镂空+双面2D工艺
奖牌带：热转印工艺，搭配越野体育的logo和“2023桐庐富春山峡谷越野赛”字样
完赛纪念奖牌以“富春山居”为灵感，奖牌外形为一幅画卷状，奖牌正面与背面以“诗画富春江”为元素，展现桐庐“风烟俱净，天山共色”，奇山异水，江南独绝的特色风光。
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