（易效能·2020效能精英戈壁挑战赛宣传片）
(资料图片仅供参考)
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赛事简介
【赛事名称】易效能丨2023效能精英戈壁挑战赛
【赛事时间】2023年8月2日~8月5日
（8月1日为敦煌集结日，8月6日为返程送机日）
【赛事里程】4天3夜108公里
【赛事坐标】中国·甘肃·阿克塞（敦煌集合）
【赛事内容】出征仪式/戈壁徒步/叶老师亲征/戈壁大讲堂/颁奖典礼
【参赛队员】学员＋家属＋老铁
【赛事费用】
成人 13999元／人（可众筹或直接支付）
孩子（6-16岁） 12999元/人（可众筹或直接支付）
【赛事冠名】易效能
【赛事承办】陶冶户外
—— 参赛报名费用包含 ——
四天三夜徒步参赛名额
赛事组织管理费
赛事期间酒店住宿和餐饮费
赛事期间后勤保障费
赛事期间安全保障费
赛事人员人身意外伤害保险
赛事途径路线的文化保护管理费用
赛事纪念品及赛事标识等费用
赛事期间交通费
赛事期间会务、活动管理费用等等
—— 参赛费用不包含 ——
往返赛事集结地的交通费用
赛事期间的个人装备
赛事期间个人消费及退赛后产生的费用
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赛事主题
赛事4天3夜，每一天都有不同的主题，不同的感受。 D1 见过去最荒野的风景，遇见久违的自己，放肆的沉迷，似真的幻境，把酒言欢对话星河。 D2 见当下借戈壁日暮最后一缕余晖，还生命初始的意义，感受每一份波澜壮阔，与昨日的岁月轻声道别，眼下是崭新的世界。 D3 见自己时间之城，一座屹立在大漠戈壁的精神家园，一座一年仅存在四天的理想城，就在这里，我们完成精神的洗礼，对话最真实的自己。 D4 见未来从黑暗走向黎明，从彷徨走向坚定，这一程哭过笑过痛过累过，但无怨无悔，甘之如饴。因为我们每个人都坚信，在那旗帜飞扬的终点，有我们想要的胜利和荣耀，和一个崭新的活力四射的未来。03
赛事亮点
易戈已举办三届，我们用匠心打造赛事每一个细节，旨为给大家带来更酷更爽的生命体验！此次易戈4，将为大家呈现以下亮点： (1) 易效能人一年一度的饕餮盛会。效能精英齐聚戈壁，共创共荣无界交流。 (2) 叶武滨老师无人区—戈壁问道，御道，优术，利器，妙用，知行合一，企业智者的大漠课堂。 (3) 超级营地—时间之城。一座屹立在大漠戈壁的精神家园，一座一年仅存四天的理想城。商业交流，戈壁论道，激情狂欢，不断探索人与自然、人与内心、人与人之间的新链接。 (4) 时间之城狂欢夜，一年仅存在四天的不夜城。一场蜕变自我的苦行之后，用音乐舞蹈感受生命的另一种诠释。民族风情，烟花，篝火、啤酒、烤全羊......帮你褪去一身疲累和几多伤痛，换得心里的休整与放松。 (5) 夜行—从黑走到白，见所未有、乐跑狂欢。我们每个人都是自己的主角，无排名之分，无速度之争，我们一起欣赏戈壁璀璨夜景，一起做黑夜中最耀眼的星。 (6) 独家线路，穿越《鸿门宴》、《天降雄狮》、《沙海老兵》、《九层妖塔》的影视基地。 除此之外，此次赛事线路风景也极为震撼和壮阔。 赛事落地甘肃省酒泉市阿克塞县，它地处甘肃、青海、新疆三省（区）交汇处，是甘肃省唯一一个以哈萨克族为主体的少数民族自治县。 这里土地辽阔，自然景观神奇独特，冰川雪岭与戈壁瀚海共生，沙漠绿洲与驼铃古道相随，雪山冰泉与高原湖泊相映，胡杨峡谷与丹青画山共舞，是一个集人文荟萃、民族文化交融、多元文明交汇于一体的徒步圣地。 届时，我们将在这条线路上：邂逅雅丹、峡谷、沙漠、戈壁、阿尔金雪山等壮美景观，偶遇无人区野生动物，穿越古丝绸之路，穿行大漠深处的胡杨林……相信每一天每一秒都是全新的生命体验！04
赛事日程
此次赛事共计4天3夜108公里，比赛日为8月2日~8月5日，8月1日为签到日，8月6日为返程日（或当地游玩），营地帐篷宿营三晚，酒店住宿两晚。 8月1日 签到日 接机：敦煌机场/敦煌火车站—赛事酒店 住宿：赛事酒店（组委会另行通知） 晚餐：酒店自助餐 活动：晚上全员出席出征仪式 注：酒店以组委会最终通知为准 8月2日 体验日 26公里 路线：起点-崔木图-戈壁-河床-夹山-丹青画山 住宿：戈壁营地—时间之城 餐饮：早餐—酒店自助餐 午餐—线路补给 晚餐—营地晚餐 8月3日 竞赛日 31公里 路线：黑山-沙海秘境-丹霞-大漠观雪 住宿：戈壁营地—时间之城 餐饮：早餐—营地早餐 午餐—线路补给 晚餐—营地晚餐 活动：戈壁分享 8月4日 竞赛日 30公里 路线：好汉坡-沙漠-听风丹霞-胡杨林-湿地-芦苇荡 住宿：戈壁营地—时间之城 餐饮：早餐—营地早餐 午餐—线路补给 晚餐—营地晚餐 活动：时间之城狂欢夜 8月5日 竞赛日21公里 路线：河床-九妖十八怪-峡谷戈壁-决胜荒野-沙漠 住宿：赛事酒店（组委会另行通知） 餐饮：早餐—营地早餐 午餐—终点补给 晚餐—庆功宴 活动：夜行，从黑夜走向黎明 颁奖典礼 & 庆功宴 8月6日 返程日 全天：送机返程，或当地游玩05
赛事规则
选 拔 条 件 a. 6-60周岁； b. 可独立完成66 或108公里徒步； c. 每位队员进行健康自查，特殊者听取专业医生的意见。 以下情形不适宜参加活动： a. 高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病； b. 有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加康复运动时间不满三个月以上者； c. 行前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病； d. 行前72小时内有外伤事故者。 奖 项 设 置 【个人】：徒步完成4天3夜获得完赛奖牌；少年勇士冠亚季；男子冠亚季；女子冠亚季；个人其他奖项【团队】：团队冠亚季；团队其他奖项 成 绩 统 计 a. 计时方法：采取手环计时，每位队员配备一个计时手环，队员需在终点主动刷手环计录成绩。 b. 计时依据：组委会将取竞赛日各队伍有效参赛成绩的第六名队员成绩为该团队当日成绩，竞赛日成绩之和为团队总成绩；耗时越短排名越前。 c. 成绩取消：竞赛过程中丢失计时手环的队员将取消其当日个人成绩。团队成员如有中途乘车记录，其个人当日成绩取消，且之后成绩不计入团队排名。 赛事形式 我们的赛事以轻负重的徒步越野形式开展。队员每天轻负重徒步，抵达终点，夜晚宿营大帐篷。a. 队员只需背负单日徒步必须物品：水袋及个人其他必备物品。 b. 每日赛段途中设置补给点。提供：水、饮料、能量食品、水果等。 c. 每日营地提供住宿、早晚餐，医务救护服务。 d. 赛事全程提供野外救援，成绩统计服务。一流的后勤团队，全程为您保驾护航。06
赛事接送机
【交通概要】所有队员需于2023年8月1日17:00前到达敦煌，前往活动酒店办理签到入住。 （酒店以组委会最终通知为准） 【航班到达】请务必购买前往敦煌机场的航班，在各购票网站目的地输入“敦煌” 查询购买即可。 注意：敦煌市仅有1个机场，距离市区约13KM。 【火车到达】参赛人员可乘坐列车前往敦煌站。 注意：敦煌市仅有1个火车站，距离市区约13KM。 【组委会接送机】大巴车接机/站：2023年8月1日 05:30—17:00大巴车送机/站：2023年8月6日 05:30—17:00根据航班/车次时间安排集中接送，错过的队员可自行乘车前往酒店进行签到。 错过班车的小伙伴可自行乘车前往酒店，详情如下： a. 机场大巴 因敦煌航班不多，只要有航班到达敦煌机场，就会有大巴车送到市区，15元/人，约35分钟。但从市区没有开往机场的大巴，只能打车。 b. 出租车 从敦煌机场到市区，打车约50元，可以选用滴滴打车。 市区的出租车，一般5元起步，昼夜服务。 备注：为方便大家出行，减少携带物品数量，自2023年7月1日开始，可以提前将徒步装备和行李邮寄到赛事酒店，邮寄要求为： 快递：顺丰快递（仅限顺丰，不可到付） 收件人：马有伟转易效能XXX收（XXX为您的名字）联系电话：18054133603地址：甘肃省酒泉市敦煌市敦月路888号华夏国际酒店转【易效能陶冶户外 您的姓名：您的电话：】07
赛事天气
以上为敦煌市区天气预报，但因大漠戈壁的最高温度比市区的最高温度高，最低温度比市区的最低温度低，浮动区间约有5~8度，因此，本次赛事期间最低气温在15℃左右，最高气温在30℃左右，昼夜温差大，一定要注意保暖。
注意事项：
a. 请参赛队员根据赛程天气，穿着合适衣物。
b. 大漠戈壁的最高温度比市区的最高温度高，最低温度比市区的最低温度低，浮动区间约有5~8度。
c. 以上天气数据仅供参考，请以当天天气为准。
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装备指南
兵马未动，粮草先行，工欲善其事，必先利其器。为做好徒步准备，请认真阅读以下装备清单，查漏补缺。
*点击图片，可放大阅读*
徒步装备选购推荐
*重要事项：
a. 冲锋衣或休闲外套要带，早晚穿，保暖、防风、防晒、防雨、透气；
b. 徒步鞋建议穿专业低帮徒步鞋或山地越野跑鞋，准备2双交替更换；
c. 线路多沙，一定要多准备几双防沙鞋套；
d. 膝盖有伤和体重较大者建议使用护膝；
e. 晚上到达营地后，建议使用轻便鞋、拖鞋，做好保暖；
f. 拒绝棉质衣物，棉质衣物吸汗不易干、闷热、起风后容易感冒；
g. 请注意因夜晚温度较低，建议大家准备温标为“-5℃~0℃左右”的睡袋，如个人体质较弱或惧寒，可选用更低温标睡袋；
h. 8月1日早上从酒店出发时,大件行李请寄存酒店，将徒步过程中的必备品装到营地驼包中，由物资车拉到营地；
i. 请勿将行李箱带进线路，运输过程中行李箱会发生磕碰，轮子会发生破损，如执意携带，发生损坏，自行承担哦。
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赛前训练
机会永远都是留给有准备的人，要想走的快、准、稳，赛前训练至关重要！相信我，你的点滴努力，都将会助你在戈壁展翅腾飞，独占鳌头。
1. 本训练计划分为：适应性训练、阶段性训练、赛前休整三个部分；
2. 受季节的影响，整套训练计划运动负荷不高，但运动强度低等偏中；
3. 遇到天气、身体等原因，尽量先保证完成运动量，再追求运动速度；
4. 核心训练只是辅助训练（身体有疲劳感，可放弃），赛前一周，停止核心训练。
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核心力量训练内容
以下6个动作为一组，每个动作40秒，休息20秒后进行下一个动作，一组动作6分钟。一次训练保证3~5组。
开合跳
屈膝高抬腿
仰卧直腿高抬
趴地抬手足
两头起
屈膝仰卧起坐
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拉 伸
运动后的拉伸至关重要，就如牛奶配面包更完美。
教大家几组拉伸动作，用于运动后更快的恢复体能。
坐姿腓肠肌拉伸
坐姿伸出拉伸腿，勾脚尖同时双手抓住脚尖向身体方向发力。直到小腿肌肉有拉伸感为止，身体放松，自然呼吸，保持15-30秒。换另一侧腿，同上。
大腿后侧肌群拉伸
坐姿右腿环抱左大腿同时手抓脚踝和膝盖，同时向身体方向发力，上身保持正直不动，身体放松，自然呼吸，保持15-30秒。换另一侧腿，同上。
大腿前侧肌群拉伸
单侧腿向前迈出，拉伸腿后侧。身体保持正直，双手放在前腿屈膝膝盖上，拉伸腿小腿放于地面。身体向前向下发力，拉伸腿前侧肌肉有拉伸感为止。身体放松，呼吸自然保持15～30秒之间。换下一条腿，同上！
大腿内侧肌群拉伸（腹股沟拉伸）
坐下，双脚脚底相对，双手抓住脚踝放到腹股沟位置，双肘顶到膝盖内侧。让双腿尽量压平，腹股沟有拉伸感为止。身体放松，自然呼吸，保持15-30秒。
拉伸步骤查看
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赛事收获
值得炫耀一生的经历左右滑动，查看更多···
值得深交一生的姐妹兄弟左右滑动，查看更多···
值得骄傲一生的荣誉左右滑动，查看更多···
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安全保障
【安保体系】
a. 队员填写健康自查表，组委会为队员购买户外保险；
b. 赛事路线设置路标、规避线路安全隐患；
c. 赛前培训，提高队员安全技能、意识；
d. 配备手台，远程守候，及时沟通；
e. 救援车全程机动巡查，线路穿插救援人员，救援车配备医护人员、急救物品。
【安保措施】
a. 在赛道可视范围内插引路旗，防止迷路；
b. 沿途每2公里左右设置组委会的救援/收容车；
c. 每个小组配备多于2个手台，发生问题时，切换到救援频道随时呼叫救援人员；
d. 戈壁徒步期间食材提前一天采购装车，食材留样检测；
e. 赛道临检，赛道设置临时检查，随时关注队员是否安全；
f. 赛道补给救援，每天赛道中间设置大型补给点，补充队员饮食；
g. 每辆救援车都是补水点，方便解决队员们饮水需求；
h. 赛道喷水服务，队员赛中温度较高，设置喷水点，给队员降温；
i. 赛道安排安保救援人员；
j. 赛道安排专业医生护士，处理紧急医疗；
k. 营地设置医疗帐；
l. 营地设置防风大帐，确保最少每10位队员一个大帐；
m. 营地设置洗漱区、厕所、餐饮区、方便队员解决基本生活需求。
n. 组委会严格遵守国家防疫政策，确保每一位参赛队员安全；
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赛事知识科普
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关于住宿
营地住宿采用男女混住帐篷/集装箱，五星级抗风能力，保障队员人身安全。至于洗漱问题请大家不用担心，营地配有洗漱用水、卫生间，还可以充电。所有队员按照队伍混帐宿营，为方便换脱衣物，组委会贴心的设置了男、女更衣帐。02
关于餐饮
(1) 徒步自带水袋或水壶，酒店出发前在大堂灌入水，切记不要灌太多，以免背负太重，中途补给点/救援车都为大家准备了水。 (2)正常运动中建议每日饮水在3L以上，但是每个人的体质不一样，所以饮水的多少根据自身情况而定，保持少量多次的饮水原则，每次100毫升为宜，不要等到渴极再补水。 (3)每日营地配早晚餐，早餐有粥、蛋、奶、小咸菜扽等，晚餐有米饭、丰盛的荤素菜和营养汤等。 (4)线路中设置补给站，补给站有面饼、夹馍酱、方便面、火腿肠、水果、能量饮品等。03
关于行走
行走贴士
(1) 徒步是一项全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐；不定时变换行走姿势，轮换脚掌受力点，让整个脚掌均匀受力；用大腿带动小腿，步伐保持均匀； (2) 最好的行走是走而不喘。不要去追赶别人，不要时快时慢时跑时停，要走自己的节奏； (3) 当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样易造成脚的局部受力。 (4) 有外八或内八习惯的，双脚笔直向前行走可缓解腿部疲劳； (5) 肩沉背挺，用腹部深呼吸； (6) 欲速则不达，重在安全完成，快慢在其次。行走中如何辨别方向
赛道全程布置指引旗，每位队员都能在可视范围内找到指引旗，避免迷路。如何避免遇到突发状况
(1) 设立健康自查板块，每位队员报名后需认真做健康自查，以此来筛选心脏病、高血压等病史人群，为大家的身体负责。 (2)出征大典上开展规则培训和安全知识讲解，包括安全保障、救援保障、补给点详情、徒步注意事项、如何使用设备等，增强队员们的安全意识。 (3)线路上安排多台越野救援车，救援队时刻关注每位队员的徒步状态。 (4)医疗车跟队，时刻为队员们提供医疗保障。 (5)各队伍配备专用手台，随时呼救。如何预防脚泡
(1) 减少脚步摩擦的机会，鞋过紧或过松都有可能导致脚泡的产生。 (2) 切记不要穿新鞋，新买的徒步鞋一定要提前磨合，穿上后长度方面最好仍然有一个大拇指宽的虚位。 (3) 穿羊毛袜更能保持脚部干爽，降低起水泡的机会。 (4) 如果脚常打水泡，可以在经常起水泡的部位事先贴上胶布或垫上软垫。每天多按摩足掌部位，多用润肤露涂抹。 (5) 行走中如果发现脚有任何不适或疼痛，就该停下检查。若还没有长出水泡，赶紧将疼痛的部位贴上创可贴。 如果出现了脚泡怎么办？ 不影响行走的小泡，可以暂不刺穿。如果脚泡已破，不要将表皮撕去，可先贴创可贴。营地医疗帐有医生为您处理脚泡。 大漠狂野，戈壁不朽 4天3夜108公里风雨路 只有亲历过后 我们才会真正懂得坚持和突破的意义 也只有亲历过后 我们才会知道自己的人生之路在哪里 2023年8月2日-8月5日 易效能丨2023效能精英戈壁挑战赛 诚邀您的加入关键词：
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